Met deze handige tips kom je warme nachten in Nederland en België door

donderdag, 25 juni 2026 om 18:32

Nederland en België hebben te maken met een periode van uitzonderlijke warmte. De temperaturen zijn zo hoog dat de nachten nauwelijks verkoeling bieden. En dan wordt het morgen nog erger. Het KNMI gaf vanmiddag code rood af voor morgen.

In Zuid-Europa zijn dergelijke omstandigheden al jarenlang onderdeel van het dagelijks leven. Daar zijn mensen eraan gewend.

Dat betekent echter ook dat ze allerlei gewoontes ontwikkeld hebben, om de hitte een stuk beter te kunnen verdragen. Die aanpak kan hier ook van pas komen.

De huidige warmte wordt veroorzaakt door een omvangrijk hogedrukgebied boven delen van Zuid- en West-Europa.

Vooral Spanje, Portugal en Frankrijk hebben al langere tijd te maken met zeer hoge temperaturen. De Spaanse meteorologische dienst AEMET registreerde dit voorjaar lokaal waarden boven de 40 graden.

Zo'n weersysteem werkt als een soort deksel: warme lucht blijft hangen en kan moeilijk ontsnappen. Hoewel de Benelux niet in het centrum van dit systeem ligt, worden de effecten ervan ook hier duidelijk merkbaar.

Airco verstandig gebruiken

Veel mensen zoeken verkoeling bij een airconditioner, maar een te lage instelling is vrijwel nooit ideaal. Spaanse gezondheidsinstanties adviseren om het temperatuurverschil tussen binnen en buiten beperkt te houden.

Wanneer een ruimte veel kouder wordt gemaakt dan de buitentemperatuur, kunnen klachten zoals droge slijmvliezen, keelpijn en ongemak ontstaan.

Een temperatuur tussen 24 en 26 graden wordt vaak als comfortabel beschouwd. Bovendien helpt een airco niet alleen met koelen, maar ook met het verminderen van vochtige, benauwde lucht.

Ventilatoren niet altijd voldoende

Ook een ventilator heeft zijn beperkingen. Bij zeer hoge buitentemperaturen kan het rondblazen van warme lucht minder effectief zijn dan veel mensen denken.

In Spanje wordt daarom vaak gekozen voor een slimme aanpak: de luchtstroom wordt gericht op de voeten of onderbenen. Omdat deze lichaamsdelen goed doorbloed zijn, kan dat bijdragen aan een aangenamer gevoel van verkoeling.

Voor ouderen is extra voorzichtigheid belangrijk. Zij zijn gevoeliger voor uitdroging en hittegerelateerde gezondheidsproblemen. Tijdens recente warme periodes in Spanje bleek opnieuw dat vooral senioren risico lopen bij langdurige hitte.

Handwaaier

In Spanje blijft de traditionele handwaaier populair. Het compacte hulpmiddel is overal te zien: in het openbaar vervoer, op terrassen en tijdens evenementen.

Door lucht langs het gezicht en de hals te bewegen, verdampt zweet sneller. Dat natuurlijke proces helpt het lichaam af te koelen. Een handwaaier heeft bovendien geen stroom nodig en past gemakkelijk in een tas, waardoor hij vrijwel overal inzetbaar is.

Regelmatig drinken, ook zonder dorst

Voldoende vocht binnenkrijgen is enorm belangrijk tijdens warm weer. Deskundigen raden aan om niet te wachten tot het dorstgevoel optreedt. Op dat moment kan het lichaam al een vochttekort beginnen te ontwikkelen.

Water blijft de beste keuze. Alcoholische dranken kunnen juist bijdragen aan uitdroging, waardoor matiging verstandig blijft. Wie langere tijd buiten is, doet er goed aan altijd een flesje water mee te nemen.

Activiteiten verplaatsen naar koelere uren

In veel Spaanse regio’s wordt het dagelijkse ritme aangepast aan de warmte. Tijdens de heetste uren van de middag zijn de straten rustiger en worden inspannende activiteiten zoveel mogelijk vermeden.

Ook in Nederland en België kan het verstandig zijn om sport, tuinwerk of andere zware bezigheden naar de ochtend of avond te verplaatsen. Een korte rustpauze tijdens het warmste deel van de dag kan helpen om oververhitting te voorkomen.

Bescherming tegen de zon is essentieel

Wie naar buiten gaat, doet er goed aan het hoofd te beschermen met een pet, hoed of andere lichte bedekking. Daarnaast helpt luchtige kleding in lichte kleuren om warmte minder vast te houden.

Zoek waar mogelijk de schaduw op en beperk langdurige blootstelling aan direct zonlicht. In verschillende warme landen wordt zelfs gebruikgemaakt van parasols of zonneschermen tijdens wandelingen door de stad.

Kleine aanpassingen maken een groot verschil

Waar extreme hitte in Zuid-Europa al jaren onderdeel van het dagelijks leven is, krijgen Nederland en België er steeds vaker mee te maken.

Door eenvoudige gewoontes over te nemen: voldoende drinken, de heetste uren vermijden, verstandig omgaan met koeling en bescherming zoeken tegen de zon, wordt het makkelijker om warme dagen comfortabel en veilig door te komen.