Sta je 's nachts steeds op om te plassen? Dit is wat je lichaam je probeert te vertellen

donderdag, 05 februari 2026 om 12:45

Je ligt lekker te slapen en dan word je wakker omdat je moet plassen. Heel herkenbaar voor veel Nederlanders. Je denkt misschien dat het normaal is, maar volgens experts kan er best wel wat meer achter zitten dan alleen een volle blaas.

Uroloog Jamie Drossaerts vertelt dat ruim de helft van alle mannen en vrouwen boven de zestig minstens één keer per nacht opstaat voor de wc. Het heeft zelfs een officiële naam: nycturie. Ongeveer vier op de tien volwassenen heeft er last van, en hoe ouder je wordt, hoe vaker het voorkomt.

Als je overdag moe bent of moeite hebt om je te concentreren door al dat nachtelijk toilet bezoek, kun je het beste even met een dokter praten.

Vrouwen hebben tot hun middelbare leeftijd vaker last van nachtelijk plassen dan mannen. Maar bij mannen stijgt het juist sneller naarmate ze ouder worden, vooral door een vergrote prostaat. Daardoor hebben oudere mannen uiteindelijk vaker last dan oudere vrouwen.

Bekkenfysiotherapeut Fleur Segeren legt aan de Telegraaf uit dat het afhangt van een heleboel dingen. Hoe groot je blaas is, hoeveel urine je 's nachts aanmaakt, wat en wanneer je drinkt, en hoe vaak je naar het toilet gaat. Drossaerts waarschuwt vooral om niet uit gewoonte te plassen.

Dus niet even snel voordat je naar bed gaat of elke keer als je 's nachts wakker wordt. Laat je blaas gewoon zijn werk doen en leeg hem niet onnodig, zeker niet als je een vrouw bent.

Er zijn ook allerlei externe dingen die een rol spelen. Kou, stress, te veel koffie of cola, alcohol, een gespannen bekkenbodem en zelfs te weinig drinken kunnen zorgen dat je 's nachts moet. Te weinig drinken klinkt gek, maar als je urine te geconcentreerd wordt, raakt je blaas overprikkeld. En dat zorgt juist voor meer aandrang.

Water drinken

Segeren zegt dat je als volwassene ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag moet drinken. Het liefst vooral in de ochtend en de vroege middag, niet laat op de avond. Drink je dingen die je blaas prikkelen zoals koffie of frisdrank? Hou dat dan op twee per dag en drink er een glas water bij. Ook te veel zout eten of een zware maaltijd vlak voor je gaat slapen kan invloed hebben.

De experts zeggen dat je het beste iedere 2 tot 3 uur naar de wc kunt gaan. Neem de tijd en zorg dat je blaas echt helemaal leeg is. Dat lukt beter als je je bekkenbodem en sluitspier lekker ontspant. Dan trekt je blaas beter samen en plas je alles eruit. En hoe beter je dat doet, hoe minder snel je weer moet.

Drossaerts vertelt dat ademhalen door je mond en slaapproblemen zoals snurken en slaapapneu ook samenhangen met nachtelijk plassen. Dat komt door hormonen die je nieren aanzetten om meer urine te maken.

Floris Wouterson schreef het boek Superslapen en legt uit dat je 's nachts door je neus moet ademen. Dan krijg je stikstof binnen en dat zorgt ervoor dat je bloeddruk daalt en je blaas ontspant. Hoe meer prikkels, hoe meer spanning en dus hoe sneller je moet plassen.

Tekst gaat verder onder de afbeelding

De helft van alle 60-plussers staat 's nachts op om naar de wc te gaan

Mondademhaling

Als je door je mond ademt tijdens het slapen, gaat alles fout in je lichaam. Je bloeddruk stijgt, je hartslag verandert en je ademhaling blijft te oppervlakkig. Je lichaam denkt dat je wakker moet zijn. Je nieren gaan harder werken en maken meer urine aan. Je wordt niet wakker omdat je moet plassen, maar omdat je brein denkt dat er iets aan de hand is.

Als je door je mond blaast, staat je blaas te strak gespannen. En dus meer kans dat je wakker wordt om te plassen.

Wouterson zweert bij mondtape. Dat helpt je om door je neus te blijven ademen en voorkomt dat je wakker wordt om te plassen. Wel moet je het veilig doen en speciaal chirurgisch tape gebruiken. Als je het eng vindt, kun je het overdag eerst een uurtje oefenen.

Meer dan drie keer

Moet je meer dan drie keer per nacht plassen? Dan kan er ook iets ernstigs aan de hand zijn, waarschuwt Segeren. Het kan een teken zijn van hartfalen. Als je hart overdag moeite heeft om vocht weg te krijgen, houdt je lichaam dat vast. 's Nachts krijgt je hart meer rust en kan het dat vocht alsnog afvoeren. Dat zorgt ervoor dat je veel moet plassen. Als je dit herkent, ga dan naar je huisarts.

De Telegraaf

@telegraaf

·Follow

Moet je ’s nachts steeds naar de wc? Een volle blaas is niet altijd de oorzaak: ’Er kan meer achter zitten’ telegraaf.nl/lifestyle/gezo…

7:05 AM · Feb 5, 2026

Read 15 replies

Disclaimer: Dit artikel is louter informatief en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg bij klachten, twijfel of medische vragen altijd een arts, specialist of andere bevoegde zorgverlener.